マッサージガンは痩せる?ダイエット効果と痩せる使い方を徹底解説

    【保存版】マッサージガンは痩せる?マッサージガンのダイエット効果と痩せる使い方
    会員さんA

    マッサージガンでダイエットはできる?

    ちゃむ

    残念ながらマッサージガンそのものにダイエット効果はありません。

    痩せる効果がないならやらなくていいや」と思ったのならちょっと待ってください。

    痩せたい」と思っている人は、絶対にマッサージガンを使用した方がいいです。
    マッサージガンを使うことで、「痩せやすい体」を手に入れることができます。

    マッサージガンは、効率よく簡単に筋膜リリースができる機器。
    筋膜リリースの効果を得ることで、あなたのダイエットは急加速。

    マッサージガンを効果的に使えば、ももの張りがとれ脚が細くなったり
    姿勢が良くなり、友人や同僚に「痩せた?」なんて言われることも。

    「痩せたい」と思っているなら、マッサージガンで筋膜ケアを始めましょう!

    ちゃむ

    これまで300名以上のクライアントにダイエット指導を行ってきた筆者が、マッサージガンのダイエット効果について徹底解説していきます!

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    • 温熱アタッチメントで血流アップ
    • フェイスケアもOK!
    • 全身しっかりほぐせる十分なパワー
    目次

    マッサージガン自体に「痩せる」効果はない

    マッサージガン自体に「痩せる」効果はない

    マッサージガンは、筋膜リリースをおこなう機器でありダイエット機器ではない

    そのため、マッサージガンを使用しただけでは「痩せる」ということは残念ながらありません。

    マッサージガンとは何か詳しい解説はこちらの記事をご覧ください。

    よくダイエット機器で、同じようにブルブルするイメージのEMSというものがあります。

    EMSは電気で筋肉を収縮させて、「運動」をしています。

    マッサージガンは、あくまでも筋膜リリースをおこなっています。

    筋膜リリースは他にも、フォームローラーやリリースボールで行うことが可能です。
    これらは、運動をしているわけではないためマッサージガン自体にダイエット効果はないと言えるでしょう。

    マッサージガンのダイエットにつながる3つの効果

    マッサージガンのダイエットにつながる3つの効果

    マッサージガンは数ある筋膜リリースアイテムの中でも、1番早く効果を得られます。

    筋膜リリースの効果についてはこちらの記事をご覧ください。

    しかし筋膜リリース自体に、期待しているダイエットの効果はありません。
    ではマッサージガンとダイエットはどのように関係しているのでしょうか?

    ダイエットにつながる効果
    • マッサージガンによる血流改善効果
    • マッサージガンによるむくみ改善効果
    • マッサージガンによる筋肉のハリをゆるめる効果

    マッサージガンによる血流改善効果

    「痩せたい」と思っているなら、血流のとどこおりを改善するのは必須です。

    血流がとどこおることで、体の冷えにも繋がります。
    冷えは脂肪をかたくし、脂肪が落ちずらい体になってしまうのです。

    マッサージガンを使用すると、表層の筋膜と深層の筋肉までほぐすことが可能。

    癒着した筋膜は筋肉の動きを制限してしまい、筋肉が伸び縮みしにくい状態に。
    この状態が改善することで、筋肉はポンプのように大きく動くことができるようになり血流が改善します。

    マッサージガンによる血流改善効果

    筋肉が大きく動けるようになり血流が良くなるということは、普段の日常動作でも筋肉の運動が大きくなる
    ダイエットのために何か運動をしているのならば、その運動効果も格段に上がるということにつながります。

    マッサージガンは体の血流を改善し、痩せやすい体へと導いてくれますよ!

    マッサージガンによるむくみ改善効果

    むくんだ体は、水分バランスが悪い状態。
    むくみがひどいところはぶよっとして、太く見えるなんてことも。

    マッサージガンによるむくみ改善効果

    筋膜はほとんどが水分です。
    マッサージガンを使用すると筋膜の水分が波打つように振動し、筋膜の水分バランスを整えてくれます。

    水分が血流にのって全身に運ばれ、かたよった水分バランスが整う。

    老廃物や不要な水分が血液にのって流され、むくんでいたボディラインはスッキリ。
    たとえ体重の数値は変わっていなくとも、むくみが改善されることでボディラインが細くなることはよくあります。

    マッサージガンはむくみを改善し、ボディラインを細くすることは可能。
    そしてむくみが改善した体は、痩せやすい体に進化します。

    マッサージガンによる筋肉のハリをゆるめる効果

    かたよった姿勢によって使われ過ぎている筋肉は、もりっと膨らみハリ出します
    「筋肉のハリによって、ボディラインが太く見えてしまっている」なんてこともよくあることです。

    マッサージガンによる筋肉のハリをゆるめる効果

    筋膜リリースには、筋肉のハリをゆるめる効果があります。

    まず外に張り出していた筋肉がゆるむことで、太く見えていたラインがスッキリする。

    そして使い過ぎていた筋肉がゆるむと、お休みしていた使えていなかった筋肉も動き出します。
    日常生活での消費カロリーが必然的にあがるのです。

    マッサージガンを使用することで、見た目の変化が早く出てきますし、痩せやすい体へと進化します。

    マッサージガンの刺激は、表層の筋膜だけでなく深層の筋肉にまで届く。
    フォームローラーやリリースボールなどの他の筋膜リリースアイテムに比べて、筋肉のハリがゆるむスピードもめちゃめちゃ早いです。

    「早く痩せたい」と思っているなら、マッサージガンでのボディケアがおすすめです。

    痩せるために必要なマッサージガンの使い方

    痩せるために必要なマッサージガンの使い方

    痩せるためには、以下の部位のケアはマストです。
    上から重要度の高い順番に並べています。

    マストでやる部位
    • おなか
    • 前もも
    • もも裏
    • 外もも
    • お尻
    • ふくらはぎ

    毎日1ヶ所ずつでもよいので、ぜひトライしてみてください。
    部位ごとにマッサージガンの使い方を順番に解説していきます。

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    おなかへのマッサージガンの使い方

    痩せるためには、おなかのマッサージガンは必須です。
    おなかの筋膜や筋肉は、日常の姿勢の崩れでかたくなりやすい。

    おなかの筋肉がかたくなると、全身の筋肉に影響が出てしまいます。
    おなかの筋肉がかたい状態は、ダイエットの効率が落ちてしまうのです。

    痩せたいのなら、おなかの筋肉は優先的にケアをしましょう!

    最適なアタッチメント

    丸型・平型

    ※おなかパートからスタートします。

    おなかのマッサージガンは、仰向けの姿勢でおこなうのがオススメです。
    ※動画はわかりやすくするために座った姿勢でおこなっています。

    • 肋骨の位置を確かめる
    • 中央から外に向かってマッサージガンを滑らせる
    • 中央から下に向かってマッサージガンを滑らせる
    • かたいところを見つけたらそこは重点的に!

    前もものマッサージガンの使い方

    かたくなった前ももは、骨盤を前にひっぱります。
    骨盤のポジションが悪いと、体幹の筋肉をうまく使うことができません。

    「前ももがかたいせいで下っ腹がぽっこり」なんてこともよくあります。

    キレイなボディラインを手に入れるためには、前もものケアは必須です!

    最適なアタッチメント

    平型

    ※前ももパートからスタートします。

    • 前ももの筋肉に対して垂直になるように、マッサージガンをしっかり押し当てる
    • 真ん中・内側・外側と広範囲で当てていく
    • スライドしながらゴリゴリポイントを見つけたら重点的に

    もも裏のマッサージガンの使い方

    もも裏は、うまく使えずにかたくなっている人が多い部位です。
    筋膜リリースは、お休みしている筋肉に刺激をあたえて筋意識を上げる効果もあります。

    もも裏が使えるようになることで前もももハリずらくなり、美脚へと近づきますよ!

    最適なアタッチメント

    平型

    ※もも裏パートからスタートします。

    • もも裏の筋肉に対して垂直になるように、マッサージガンをしっかり押し当てる
    • 真ん中・内側・外側と広範囲で当てていく
    • スライドしながらゴリゴリポイントを見つけたら重点的に

    外もものマッサージガンの使い方

    外ももがかたくなると、股関節のポジションが悪くなります。
    内股・がに股は股関節のポジションが悪くなっている証拠です。

    股関節を正しく動かすことができないと、おなか・脚の大きな筋肉を大きく動かすことができません。
    また、前からみたときに太ももが横にせり出し太く見えてしまいます

    外もものかたさはダイエットを阻害してしまうとも言えますね。

    最適なアタッチメント

    平型

    ※外ももパートからスタートします。

    • 外ももの筋肉に対して垂直になるように、マッサージガンをしっかり押し当てる
    • スライドしながらゴリゴリポイントを見つけたら重点的に
    • ヒザ横からお尻のきわまでしっかりと

    お尻のマッサージガンの使い方

    お尻は、デスクワークで長時間潰され、かたよった悪い姿勢ですぐにかたくなってしまいます。

    かたいお尻は、反り腰の原因になったりたるんだ後ろ姿の原因に。
    反り腰のままで運動をしても、なかなかねらった筋肉を使えず余計なところ使って固太りの原因にもなってしまいます。

    もちろんおなかの筋肉も使いずらくなってしまうため、ダイエット効率が悪くなってしまいますよね。

    キレイに痩せたいなら、お尻のケアはとても大切です!

    最適なアタッチメント

    丸型・円柱型

    ※お尻パートからスタートします。

    • マッサージガンをしっかり押し当てる
    • かたいところを見つけたらピンポイントで押し当てる
    • 骨に押し当てないように注意

    ふくらはぎのマッサージガンの使い方

    ふくらはぎは「第二の心臓」。
    血液循環のかなめとも言われています。

    前述しましたが、痩せたいと思っているなら血流を良くすることはとても重要。
    第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを、マッサージガンでほぐすことで効率よく血流改善ができます

    痩せたいならマッサージガンでふくらはぎをほぐして、脚の血液ポンプを稼働させましょう!

    最適なアタッチメント

    平型・U字型

    ※ふくらはぎパートからスタートします。

    • ふくらはぎの筋肉に対して垂直になるように、マッサージガンをしっかり押し当てる
    • むくみを流すイメージでスライドさせる

    ダイエット効果が高まるマッサージガンのおすすすめ3選

    ダイエット効果が高まるマッサージガンのおすすすめ3選

    マッサージガンを使えば、痩せやすい体になることはわかりましたね。

    ダイエット効果を高めるためには、どのようなマッサージガンを選べばよいのでしょうか?

    マッサージガンを選ぶポイント
    • 深層の筋肉までほぐせる(ストローク7㎜以上)
    • 血流アップ効果が高い(温熱ヘッド)
    • デイリーケアができる(重さ600g以内)

    MYTRX REBIVE MINI(マイトレックス リバイブ ミニ)

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    • ストローク7㎜で深部の筋肉までほぐせる
    • 温熱ヘッドアタッチメントあり
    • 重さ370g超軽量コンパクトサイズ

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    • 8mmのストロークで深部までほぐせる
    • バタつかない安定感が魅力
    • 重さ500gで女性でも持ちやすい

    NIPLUX FASCIALAX(ニップラックス ファシアラックス)

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    • ストローク10㎜で深部の筋肉までほぐせる
    • 温熱ヘッドで血流アップ
    • 重さ570g(大容量ペットボトルくらい)

    マッサージガンとダイエットに関するよくある質問

    マッサージガンとダイエットに関するよくある質問

    マッサージガンに関するよくある質問をまとめました。

    マッサージガンで太もものセルライトはなくなりますか?

    セルライトは冷えた脂肪と老廃物のかたまり。
    できてしまったセルライトを減らすには、キャビテーションやハイフなどの超音波機器が有効です。

    家庭用キャビテーションはこちら↓

    ダイエットに効果的なマッサージガンを使うタイミングは?

    こちらの記事でも解説していますが、筋膜リリースは毎日行うのが効果的
    早く痩せやすい体に近づくには、マッサージガンを毎日行うのがおすすめです。

    ベストなタイミングは、入浴後が血流も上がりやすく、ダイエット効果も高まると言えるでしょう。

    「マッサージガンは痩せる?ダイエット効果と痩せる使い方を徹底解説」のまとめ

    「【保存版】マッサージガンは痩せる?マッサージガンのダイエット効果と痩せる使い方」のまとめ

    マッサージガンそのものには、体脂肪や体重を減らす効果はありません。
    ですがマッサージガンを使うことで、痩せやすい体を手に入れることができます

    ダイエットの効率アップ、キレイなボディラインを手に入れるためにはマッサージガンでの筋膜リリースは効果的といえるでしょう。

    ちゃむ

    トレーナーの意見としても、「痩せたい」と思っているならマッサージガンでのボディケアを強くオススメします!

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