マッサージガンは効果なし?効果的な使い方と選び方を現役トレーナーが徹底解説

プロのアスリートやモデルも愛用しているマッサージガン。
人気の一方で、「マッサージガンは効果なし」とのネガティブな噂も。

• マッサージガンはたくさんの効果をうたっているけど本当かな?
• 健康機器ってなんか胡散臭いな。
• 自分に使いこなせるかな?

こんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか?

わたし自身も、健康器具やダイエット用品はあまり信用していません。
ですが、マッサージガンを使用してからは劇的に体が楽になり「もっと早く購入すればよかった」と思っています。

マッサージガンは、筋膜リリースに有効な「揺らす」という行為が超高速で行えます。

この記事では、なぜ「マッサージガンは効果なし」と言われているのか。
「効果を得るにはどうしたらよいか」が明確にわかります。

マッサージガンを効果的に選び・使うことで、辛いコリや痛みから解放されるでしょう。
また、使い続けるとボディラインの変化もあり周囲の人から「痩せた?」なんて嬉しい言葉ももらえますよ。

マッサージガンとは、電動ドリル×リリースボールのボディケアアイテム

マッサージガンとは、電動ドリルにリリースボールが融合したボディケアアイテムです。

筋膜リリースガン・マッスルガンと呼ばれることもありますが、どれも同じものを指します。
その名の通りピストルのような形をしているのが特徴です。

モーターが1分間に超高速で回転(振動)し、筋膜をリリースします。
筋膜リリースに有効な「ゆらす」という行為が、とてつもない速さで行える画期的なボディケアアイテムとも言えるでしょう。

フォームローラーでの筋膜リリースは、比較的表層の浅筋膜(せんきんまく)にアプローチします。
一方で、マッサージガンを使うと表層だけでなく、より深部の筋膜・筋肉にアプローチすることが可能です。

マッサージガンを使った筋膜リリースのメカニズム

筋肉・筋膜のほとんどは水分。

筋肉や筋膜の水分は、マッサージガンを当てることで水紋を広げるように振動。
マッサージガンの振動により、筋膜の水分バランスを整えていきます。

フォームローラーやボールを使った筋膜リリースでは、ここまでの水和は難しい。
マッサージガンは、当てるだけで効率よく筋膜の水分バランスを整えてくれるのです。

マッサージが「効果なし」という人の口コミ

そういえばマッサージガン全然使ってないなら、気持ち良いけど効果はあんまりない気がしてねむしろもみ返しがある気がする、気持ち良いんだけどね

— 40歳の右利きメッシ (@nanananamessi) January 30, 2023

マッサージチェアやマッサージガンには注意を
刺激が強すぎると逆に筋肉が緊張して逆効果になる事が多いです！
ストレッチも同じで強すぎる事で筋肉が固まってしまい
ケガに繋がるので注意してください！

— テル院長｜整体院イチゲキ！ (@teru_ichigeki) January 27, 2023

マッサージガン買ってみて使ってみたけど気持ちいいかこれ…？

— かずきち (@kaz_shin9) February 6, 2023

マッサージが「効果あった」という人の口コミ

復活‼️なんだった？この数日の腰痛🤧
筋膜リリースすると楽になると聞いて👂、マッサージガン欲しくて悩んでたけど辛くてポチッと👩‍💻
小さいのに、すごいパワー💆
顔にも使えるし🙆🏻効果アリで腰痛もかなり楽に😊#ドクターエア pic.twitter.com/0KYUxS28jk

— あちゃこ (@achaco11111) January 10, 2023

機械の振動系の刺激はあんまり好きじゃないから買わずにいたんだけど、きっかけがあって購入したマッサージガン。筋トレのあとに使うと翌日の身体が全然違う！筋肉痛にならない。ただ短時間の使用だけど電磁波がすごいので対策しようかな。

— Ai (@aikamo6) February 7, 2023

画伯の肩の痛み対策にマッサージガンが良いらしいと聞き、家電量販店に行ってサンプルを使って試させて貰ったところ、即効の上、効果絶大に驚き衝動買いしてしまいました😅 pic.twitter.com/96N6qDtdWZ

— 峯岸 功 (@rrD_minegishi_P) January 4, 2023

Amazonで数日前にマッサージガン買って使ってるが、肩こりが結構解消されてスーパー満足

— ＩＢＡ(イバ) (@kreuz0) February 8, 2023

マッサージガンを使用した筋膜リリースの効果

マッサージガンの科学的な研究がありません。
これがマッサージガンは効果がないと言われている理由の一つです。

マッサージガンは比較的新しいボディケアアイテム。
続々と実験が行われており、現段階でも以下のような効果が期待できると言われています。

 遅発性筋肉痛（DOMS）の予防における振動療法とマッサージの効果を比較するには(米国国立医学図書館 NLM)
 マッサージガンの実態とその必要性(Nike公式サイト)

コリの解消

マッサージガンを使用することで、コリの解消につながります。

筋膜は8割が水分の薄い膜。
かたよった体の使い方で水分バランスが悪くなり、簡単によじれたり絡まったりします。
筋膜は周りの組織と癒着し硬くなり、トリガーポイント(コリ)になるのです。

トリガーポイントは、マッサージや整体で解消することも可能。
ですが、自分で指圧しようとしても角度が難しかったり、余計な力を使ってしまうんですよね。

マッサージガンは押し当てるだけ。
自動で振動しながらドリルのようにコリをほぐしてくれるのです。

整体でコリを解消しようとすると、定期的に通わなければなりません。
マッサージガンなら1台あれば、毎日自分の好きなタイミングでケアができますよ。

筋肉の疲労回復

マッサージガンは筋肉の疲労回復効果が期待できます。
こちらの実験でも、振動療法は長引く筋肉痛の予防に効果的との結果が出ています。

例えば筋トレは、負荷をかけて筋肉を伸ばしたり縮めたりしています。
その際細かい筋繊維が壊れ、これを修復し強化しようとしている段階が筋肉痛です。

筋肉が回復しようとしているときに大切になるのが血流。
トレーニング後に、駆使した筋肉にマッサージガンを10秒～30秒当ててみてください。
たったこれだけで、血流が改善し筋疲労の回復効果が高まります。

筋疲労はトレーニングや運動パフォーマンスを低下させ、ケガにつながることもありますので、マッサージガンでのケアがおすすめです。

関節の可動域アップ

マッサージガンは関節の可動域を上げる効果があります。

マッサージガンは表層の筋膜だけでなく、深部の筋肉までほぐすパワーがあります。
そのため、対象の筋肉にアプローチすることで、関節の可動域アップが期待できるのです。

実際に前屈(股関節屈曲)で実験してみました。

ビフォーでは、指先しか床につきませんでした。
たった30秒、対象の筋肉にマッサージガンを当てると手のひら全体が床につきました！
お腹と前ももの距離がぐっと縮まって、股関節が大きく曲がっているのがわかると思います。

効果的なマッサージガンの使い方

弱いレベルから使用する

マッサージガンを使用するときは、強さレベルを最弱から使用しましょう。

急に強いレベルでアプローチしてしまうと、一気に血流が流れめまいがおきたり倦怠感を感じることがあります。(好転反応)

基本マッサージガンは強度の調整が可能。
レベルによって、1分間の振動数が変わります。

まず弱いレベルでほぐしていき、徐々にレベルを上げていきましょう。

長く当てない

マッサージガンはパワフルで筋膜リリースの効果が高いため、長時間の使用はやめましょう。

筋膜リリースは短時間が基本。
ピンポイントに長時間当ててしまうと、揉み返しのような痛みや癒着につながります。

目安はピンポイントで押し当てるなら、1ヶ所10秒～1分程度。
大きな筋肉はスライドしながら押し当てるのがおすすめです。

部位に合わせたアタッチメントを使用する

マッサージガンには様々な種類のアタッチメントが用意されています。

• ももやお尻などの厚みがある大きな筋肉
• 足裏などのポイントで刺激したいところ
• 手首足首などの華奢な部位
• 顔などのデリケートなところ

使用する場所に合わせてアタッチメントを変えることで、その筋肉に適した刺激をあたえることができます。

逆に筋肉や周りの組織を壊してしまう可能性がありますので、適切なアタッチメントを使用しましょう。

効果的なマッサージガンの選び方

ストローク(振幅)

マッサージガンには、先端の可動域を表すストローク(振幅)というものがあります。
マッサージガンを選ぶうえで一番のポイントになるのが、このストロークです。

ストロークは5㎜～12㎜と幅広く、この数字が大きければければ大きいほどパワフル。
ストロークが長い方が、より深層筋にアプローチできます。

表層の筋膜へのアプローチなら5~6㎜でも十分。
深層までアプローチをするなら、最低でも7㎜以上を選びましょう。

女性や華奢な男性は、ストロークが大きすぎると骨に響いてしまいます。
7㎜～10㎜のモデルがおすすめです。

回転数

マッサージガンには、1分間の最大振動数というものがあります。

ハイスペックなものだと最大で3300回/1分。
この数字は大きければ効果があるというわけではありません。

いきなり最大パワーで使用すると、一気に血流が流れ気持ち悪くなったり、めまいのような症状が出たりします。
マッサージガン初心者なら、3000回弱のパワーがあれば十分にケアができるでしょう。
 初心者におすすめのマッサージガンを見る

高強度のトレーニングやスポーツを日常的に行っている方は、3000回以上のハイパワーなモデルがおすすめです。
 ハイパワーなマッサージガンを見る

大きさや重さ

マッサージガンは、持ち運びに便利な小型なモデルからハイパワーな大きめモデルまで様々。
それぞれにメリットとデメリットがあります。

ある程度重さはあった方が、重心が安定し効果的にボディケアができます。
軽いものだと、しっかり押し当てないとバタバタ暴れてうまく刺激が入らないなんてことも。

大きさに関しては、自分が握りやすい大きさがおすすめです。

以上のことから、自分の手にフィットする500g以上のマッサージガンを選ぶと効果的でしょう。

アタッチメントの種類

効果的なマッサージガンの使い方でも解説しましたが、使用する部位に合わせてアタッチメントを変えることができます。

各メーカー様々なアタッチメントがセットになっていますが、効果を得るためには以下のアタッチメントがあるといいですね。

上記のアタッチメントがあればマッサージガンの効果はしっかり発揮されるでしょう。

さらにマッサージガンの効果を高めるアタッチメントがあります。
それは温熱ヘッドのアタッチメント。
温めながら刺激することでより効率よくボディケアができます。

より効果を高めたい方は、温熱ヘッドのアタッチメントのあるマッサージガンを選ぶのもおすすめです。

価格

マッサージガンの価格帯は幅広い。
数千円で手に入るものから一般人は躊躇しちゃうような数万円レベルのモデルまでピンキリです。

効果を得るためには、10,000円以上のマッサージガンを選びましょう。
10,000円以下のマッサージガンでも、ストローク・振動数が申し分ないものもあります。

一見、何の問題もないように思いますが、低価格のモデルになると内臓のモーターがチープに。
チープなモーターは、マッサージガンを押し当てると振動が止まってしまうのです。
深部まで振動を届けるには、マッサージガンを体に押し当てて使用することがポイントです。

十分なストローク・振動数があっても、低価格なマッサージガンでは深部までのリリースは難しいといえるでしょう。

オススメのマッサージガン

	BODYPIXEL PRO	NIPLUX FASCIALAX	MYTREX REBIVE	BODYPIXEL HANDY	MYTREX REBIVE MINI	NIPLUX FASCIALAX MINI	MYTREX REBIVE MINI XS	NIPLUX FASCIALAX MINI 2S
重さ	840g	570g	680g	490g	370g	500g	265g	320g
サイズ (H×W×D mm)	240×170×65	181×139×60	186×147×60	150×90×45	137×85×48	142×90×44	116×72×41	137×111×45
ストローク	12㎜	10㎜	8㎜	12㎜	7㎜	6㎜	7㎜	6㎜
最大振動数	3300	3200	3100	3000	3000	3200	3000	2800
レベル	20段階	5段階	5段階	4段階	5段階	4段階	5段階	4段階
アタッチメント	10種類	6種類	5種類	10種類	5種類	4種類	4種類	8種類
価格	35,200円	23,650円	23,980円	24,200円	14,960円	19,800円	11,880円	13,750円
	購入する	購入する	購入する	購入する	購入する	購入する	購入する	購入する

マッサージガンの効果を得るためには、自分に合ったマッサージガンを選ぶことが大切です。

ハードユースにおすすめのマッサージガン

ハードな筋トレやスポーツを日常的に行っている方には、ストロークは10㎜前後・最大振動数3000以上のパワフルなマッサージガンがおすすめです。(比較表:ピンク)

BODYPIXEL PRO

NIPLUX FASCIALAX

顔のケアにはNIPLUX FASCIALAX MINI 2Sがおすすめです。

MYTREX REBIVE

デイリーケアにおすすめのマッサージガン

日常的な疲れ解消やボディケアにはパワーは残しつつ、コンパクトサイズの中間モデルがおすすめです。(比較表:イエロー)
マッサージガン初心者の方にもオーバースペックにならない、バランスの良いモデルを紹介します。

uFit RELEASER Mini

MYTREX REBIVE MINI

 REBIVE MINIには別売りで専用のバックケアアームがあります。

NIPLUX FASCIALAX MINI

持ち運びにおすすめのマッサージガン

職場や外出先で気軽にボディケアをしたい方には、ミニサイズのコンパクトモデルがおすすめです。(比較表:ブルー)
メインはパワフルなモデルを使用し、サブ機でコンパクトモデルを使用するのも良いでしょう。

MYTREX REBIVE MINI XS

 REBIVE MINI XSには別売りで専用のバックケアアームがあります。

NIPLUX FASCIALAX MINI 2S

マッサージガンのよくあるQ&A

「マッサージガンは効果なし?効果的な使い方と選び方」についてのまとめ

• マッサージガンは振動で筋膜の水分バランスを整えるボディケアアイテム
• 短時間で整体と同等の効果を得ることができる
• 表層だけでなく深部までケアが可能
• コリの解消・筋肉痛の軽減・可動域アップが期待できる
• 効果を得るには自分に合ったモデルを使うことが大切

マッサージガンは、筋膜リリースアイテムの中でも最大の効果を発揮するボディケアアイテムといえるでしょう。

リモートワークの合間に、筋トレのインターバルに、家事や育児の一息タイムに。
マッサージガンでのボディケアを取り入れてみてはいかがですか?