マッサージガンは効果なし?アンケート結果と効果を得るためのポイントを徹底解説

    マッサージガンは効果なし?

    当てることで筋肉や筋膜のケアが簡単にできるマッサージガン
    筋膜リリースガンとも呼ばれ、多くのプロアスリートやモデルも愛用しています。

    人気の一方で、「マッサージガンは効果なし」とのネガティブな噂も。

    わたし自身も、健康器具やダイエット用品はあまり信用していません。
    ですが、マッサージガンを使用してからは劇的に体が楽になり「もっと早く購入すればよかった」と購入をためらっていたことを後悔しています。

    マッサージガンは、筋膜リリースに有効な「揺らす」という行為が超高速で行えるアイテムです。
    そのため、マッサージガンは筋膜リリースの効果を得るのに超有効なアイテムといえます。

    とはいえ実際、マッサージガンは効果なしなのか?
    マッサージガンを使用している30名にアンケートを実施しました。

    この記事では、アンケート調査を行った結果とパーソナルトレーナーである筆者がマッサージガンの効果を十分に得るためのポイントを解説します。

    ちゃむ

    これからマッサージガンで体によい変化をもたらしたい人はぜひ最後までご覧ください。

    筆者愛用のマッサージガンはこちら

    EMSショップ 楽天市場店
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング
    おすすめポイント
    • フェイスケアも可能!
    • 腕が疲れにくい軽さが魅力
    • 専用アームで背中のケアも簡単
    目次

    30人に聞いた!マッサージガンは効果なし?

    マッサージガンは効果なし?のアンケート結果の円グラフ
    回答人数
    効果あり22人(73.3%)
    効果なし1人(3.3%)
    どちらともいえない7人(23.3%)

    クラウドワークスで、マッサージガンを使用している20代以上の男女30名にアンケートをとってみました。

    7割以上の人が何かしらの効果を感じているという結果に。
    一方で、8人が「効果なし・どちらともいえない」と回答しました。

    それぞれの使用状況や感じている効果を詳しくご紹介していきます。

    「効果あり」と感じた人の口コミ

    マッサージガンの効果を感じている人は、大きく分けて体の変化感覚的な効果を感じている人がいました。
    アンケートの回答をそれぞれご紹介します。

    気になっていた部位の変化

    1日中パソコンと向き合って仕事をしているため、毎日肩こり・足のむくみに悩まされていましたが、マッサージガンを使用することで1日の疲れがリセットされるようになりました。
    痛みが続くことがなくなったのでマッサージに行く回数が減りホームケアだけで済むようになったので効果があったと感じています。

    30代 女性(MYTREX REBIVE MINI XS

    マッサージガンを使用すると、自分では気づけていなかった太ももや二の腕の凝りなどが解消され、なんとなくむくみもマシになり、身体の冷えがだいぶ改善されたように思っています。

    30代 女性(MYTREX REBIVE MINI

    マッサージガンの愛用者のなかには、上記のように「体の悩みが解消された」という人がいました。

    ちゃむ

    むくみ冷えの改善は、マッサージガンを使用した筋膜リリースにより、血流が改善された証拠ですね!

    クライミングをしているのですが、疲れた腕や足に当てると疲れがとれて練習を続けられたり、翌日の筋肉が楽になりました。

    30代 女性(MYTREX REBIVE
    ちゃむ

    スポーツマンにとって、トレーニング後のケアは必須ですよね。

    疲労感が多少は軽くなる。整体に行く時間や費用をかけずに短時間で自宅でリラックスできる。
    自分の手でもみほぐすよりも気軽に短時間でできるので、毎日できていい。

    30代 女性(ドクターエア リカバリーガン

    整体に通うとなると、時間もお金もかかりますよね。
    マッサージガンを使えば、本格的なボディケアが手軽に行えます

    手でもみほぐすと余計な力みが生じることも。

    ちゃむ

    その点、マッサージガンは余計な力を使わずにボディケアができる、画期的なアイテムといえますね!

    感覚的なところ

    マッサージガンを使用してしばらくすると、使用部位がかゆくなり血が通っているなと感じる。
    また、使用後しばらくすると使用部位が軽くなったような感覚を感じる。

    20代 男性(GEEGVV

    コリがほぐれるし、マッサージガンを使用したあとは血流がドクドクと流れる感覚を感じる。
    マッサージガンを当てたところは温かく血行が良くなったことを感じる。

    30代 女性(MYTREX REBIVE AIR

    肩や腰の張りがあったので使用。
    当てる時間によって効果の可否が出るかもですが、使用したあとは軽くなった感じがする。

    30代 男性(ドクターエア エクサガンハイパー

    マッサージを受けている様で気持ちい
    肩こりが楽になった。

    30代 女性(MYTREX REBIVE AIR

    使用者のなかには、「使用後に血流がよくなったように感じる」という回答がありました。
    また、純粋に「振動が気持ちいい」と感じている人もいます。

    ちゃむ

    わたしもマッサージガンの刺激が気持ちよくて、毎日使用しています!

    「どちらともいえない」と感じた人の口コミ

    首こり・肩こり・腰痛で使用しています。使用時は気持ち良いが楽になったとかはないです。
    安いものを購入した為か重たくて手が疲れてしまいます。

    40代 女性(EUREKA

    マッサージガンをすると、直後はなんとなく軽い気がするがその後必ずその部分がだるくなる

    40代 女性(MYTREX REBIVE AIR

    マッサージガンを当てた直後は楽になるが、しばらくすると効果がなくなる為どちらともいえない。

    20代 女性(RELX TOTAL BODY CARE MINI

    一時的に楽にはなると思ったけど、結局すぐぶり返してしまう

    30代 女性(SIXPAD パワーガン

    「どちらともいえない」という人の回答には、当てた直後は効果を感じるがすぐに元に戻ってしまうという意見が目立ちました。

    これはマッサージガンに限ったことではありません。
    プロの整体やマッサージを受けても同じです。

    筋肉の緊張やこりは、日常的な活動やストレスなどの要因により継続的に発生します。
    そのため、マッサージガンは継続的に使用することが重要です。

    ちゃむ

    マッサージガンの効果を十分に得るためには、継続的に使用しましょう。

    「効果なし」と感じた人の口コミ

    ヨガやトレーニングの後に筋肉をほぐすためと就寝前の肩や足裏のこりをほぐすためのリラックスのために購入しました。
    振動は感じますが、体の変化はいまいち感じれていません。

    50代 女性(MYTREX REBIVE MINI

    マッサージガンの使用者のなかには、期待した効果を感じられなかった人もいました。

    実は、体の変化は、気づけていない人も多くいます。
    そのような人は、使用前後で動作のビフォーアフターをとるのがおすすめです。

    たとえば、前屈や肩の可動域チェックをおこなうと、使用後に意外と体が大きく動くようになっていたりします。

    ちゃむ

    体の変化がわかると、マッサージガンを使用したボディケアが楽しみになりますよ。

    ネット上の口コミ

    「効果なし」という人の口コミまとめ
    • 気持ちいいけどいまいち効果がわからない
    • もみかえしが気になる
    • 強すぎる刺激は逆効果
    スクロールできます
    「効果あり」という人の口コミまとめ
    • 腰痛が楽になった
    • 即効性がある
    • トレーニング後の筋肉痛が軽減した
    • 肩こりが解消されて満足
    スクロールできます

    マッサージガンを使用した筋膜リリースの効果

    マッサージガンを使用した筋膜リリースの効果

    マッサージガンには、科学的な研究がまだありません
    これがマッサージガンは効果がないと言われている理由のひとつです。

    マッサージガンは比較的新しいボディケアアイテム
    続々と実験が行われており、現段階でも以下のような効果が期待できると言われています。

    期待できるマッサージガンの効果
    • コリの解消
    • 筋肉の疲労回復
    • 関節の可動域アップ

    遅発性筋肉痛(DOMS)の予防における振動療法とマッサージの効果を比較するには(米国国立医学図書館 NLM)
    マッサージガンの実態とその必要性(Nike公式サイト)

    コリの解消

    マッサージガンを使用することで、コリの解消につながります。

    筋膜は8割が水分の薄い膜。
    かたよった体の使い方で水分バランスが悪くなり、簡単によじれたり絡まったりします。
    筋膜は周りの組織と癒着し硬くなり、トリガーポイント(コリ)になるのです。

    トリガーポイントは、マッサージや整体で解消することも可能。
    ですが、自分で指圧しようとしても角度が難しかったり、余計な力を使ってしまうんですよね。

    マッサージガンは押し当てるだけ。
    自動で振動しながらドリルのようにコリをほぐしてくれるのです。

    整体でコリを解消しようとすると、定期的に通わなければなりません。
    マッサージガンなら1台あれば、毎日自分の好きなタイミングでケアができますよ。

    ちゃむ

    コスパいいね~!

    筋肉の疲労回復

    マッサージガンは筋肉の疲労回復効果が期待できます
    こちらの実験でも、振動療法は長引く筋肉痛の予防に効果的との結果が出ています。

    例えば筋トレは、負荷をかけて筋肉を伸ばしたり縮めたりしています。
    その際細かい筋繊維が壊れ、これを修復し強化しようとしている段階が筋肉痛です。

    筋肉が回復しようとしているときに大切になるのが血流
    トレーニング後に、駆使した筋肉にマッサージガンを10秒~30秒当ててみてください。
    たったこれだけで、血流が改善し筋疲労の回復効果が高まります。

    筋疲労はトレーニングや運動パフォーマンスを低下させ、ケガにつながることもあります。

    ちゃむ

    手軽に筋肉にアプローチできる、マッサージガンでケアしましょう。

    関節の可動域アップ

    マッサージガンは、関節の可動域を上げる効果があります。

    マッサージガンは表層の筋膜だけでなく、深部の筋肉までほぐすパワーが魅力です。
    そのため、対象の筋肉にアプローチすることで、関節の可動域アップが期待できます。

    実際に前屈(股関節屈曲)で実験してみました!

    マッサージガンを使用した前屈のビフォーアフター

    ビフォーでは、指先しか床につきませんでした。
    たった30秒、対象の筋肉にマッサージガンを当てると手のひら全体が床につきました!
    お腹と前ももの距離がぐっと縮まって、股関節が大きく曲がっているのがわかると思います。

    ちゃむ

    毎日続けていたら柔軟性もアップしそうだね!

    パーソナルトレーナーが解説!マッサージガンの効果を得るためのポイント

    パーソナルトレーナーが解説!マッサージガンの効果を得るためのポイント

    自分に合ったパワーのマッサージガンを使用する

    マッサージガンで効果を得るには、自分に合ったパワーの製品を使用することが重要です。
    強すぎると痛みを感じてしまい、逆に弱すぎると物足りなさを感じてしまいます。

    マッサージガンのパワーを左右するのが、ストローク(振幅)です。

    マッサージガンのストロークの説明

    ストロークとは、マッサージガンの先端の可動域をさします。
    この数字が大きければ大きいほど、深部へのアプローチが可能です。

    ストローク
    一般的な体系の人6~8mm
    筋肉質な人8mm以上

    パワーは強ければいいというものではありません。
    自分に合ったパワーを選択することが重要です。

    ちなみにわたしは、BMI18の女性。
    ストローク7mmのMYTREX REBIVE MINIで心地よい刺激。
    ストローク8mmのuFit RELEASER Miniでは、「効いてるぅ~!」と強めの刺激を感じました。

    スクロールできます

    迷ったらコレ!

    EMSショップ 楽天市場店
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    強めが好きな人はコチラ

    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    重すぎないマッサージガンを選ぶ

    マッサージガンで効果を得るためには、重すぎないマッサージガンを選ぶことが重要です。
    「いまいち効果がわからない」という人のなかには、腕が疲れてきてしまい十分にマッサージガンを当てれていないケースが多く見受けられました。

    しかし、軽ければいいというわけではありません。
    軽すぎると、マッサージガンを体に当てた際にバタつきが生じます。
    押し当てる力が必要になるため、余計な力みが生じてしまう場合も。

    おすすめの重さの目安は、350~500gです。
    500g以上になると、肩周りに当てる際、腕が疲れてきます。
    逆に350g以下の製品は、バタつきを感じ、自分でぐっと押し当てる必要がありました。

    個人的に、重すぎず、安定して使用できたのはuFit RELEASER Miniです。

    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    部位に合わせたアタッチメントを使用する

    マッサージガンの適したアタッチメント
    出典:MYTREX公式サイト

    マッサージガンの効果を十分に得るためには、部位に合わせて適切なアタッチメントを使用しましょう

    マッサージガンには様々な種類のアタッチメントが用意されています。

    • ももやお尻などの厚みがある大きな筋肉
    • 足裏などのポイントで刺激したいところ
    • 手首足首などの華奢な部位
    • 顔などのデリケートなところ

    使用する場所に合わせてアタッチメントを変えることで、その筋肉に適した刺激をあたえられます。

    適したアタッチメントを使用しないと、逆に筋肉や周りの組織を壊してしまう可能性があります。
    部位に合わせて適切なアタッチメントを使用しましょう。

    こまめに継続的に使用する

    マッサージガンの効果を得るためには、こまめな継続的使用が大切です。
    筋肉の緊張やこりは、日常的な活動やストレスなどの要因により継続的に発生します。

    マッサージガンはその緊張をほぐす役割を果たしますが、これらの問題は時間とともに再び現れる可能性が高いため、定期的なケアが必要なのです。

    「効果がない・わからない」の回答のなかには、「やったそのときは楽になるがすぐに元の状態に戻ってしまう」と感じている人が30人中4名いました。
    この結果からも、マッサージガンは継続的な使用が重要であることがわかりますよね。

    使用頻度に関しては、パーソナルトレーナーであるわたしからすると、短時間でよいので毎日行ってほしいです。

    筋膜は超薄い膜。
    日常生活の悪い姿勢やクセにより、簡単によじれて癒着してコリにつながります。

    ちゃむ

    体のよい変化を求めるなら、最低でも週1回はボディケアの時間を設けて、マッサージガンを使用し続けましょう。

    おすすめのマッサージガン6選

    おすすめのマッサージガン6選
    スクロールできます

    MYTREX
    REBIVE MINI

    uFit
    RELEASER Mini

    SIXPAD
    パワーガン

    ボディーピクセル
    マッスルガンPRO
    REBIVE
    MYTREX
    REBIVE

    ドクターエアー
    エクサガンハイパー
    ストローク7mm8mm6mm12mm8mm7mm
    振動数1600~3000
    (5段階)
    1800~3000
    (4段階)
    1800~3000
    (5段階)
    1200~3300
    (20段階)
    2000~3000
    (5段階)
    650~3000
    (4段階)
    重さ370g500g425g840g680g220g
    アタッチメント数5種類
    (オプションで+2種類)
    4種類4種類4種類
    (拡張セット:10種類)
    5種類
    (オプション+1種類)
    4種類
    (オプション+3種類)
    ボディケア
    背中ケア
    フェイスケア
    価格14,960円16,800円19,800円22,000円23,980円13,750円
    おすすめ6選の比較

    顔~体、全身のケアをしたい人は「MYTREX REBIVE MINI」

    EMSショップ 楽天市場店
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    高コスパで全身ケアしたい人は「uFit RELEASER Mini」

    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    パワフルなパワーを求める人は「SIXPAD パワーガン」

    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    細かい本格ケアをしたい人は「ボディーピクセルマッスルガンPRO」

    BODYPIXEL公式ショップ
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    肩こりや痛みの改善目的の人は「MYTREX REBIVE」

    EMSショップ 楽天市場店
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    持ち運びメインの人は「ドクターエアー エクサガンハイパー」

    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング

    マッサージガンに関するよくある質問

    マッサージガンに関するよくある質問

    マッサージガンを使用すると痩せるんですか?

    マッサージガン自体に痩せる効果はありません。

    なぜならば、マッサージガンは、筋膜リリースをサポートするアイテムであり、カロリーダウンしたり引き締めたりする効果はないからです。

    もっと詳しく知りたい人は、以下のコンテンツをご覧ください。

    マッサージガンで肩甲骨はがしはできますか?

    マッサージガンで肩甲骨はがしは可能です。

    やり方のポイントや注意事項について、以下のコンテンツで詳しくご紹介しています。

    マッサージガンで腰痛が悪化しました。原因はなんですか?

    腰痛の原因は、筋肉だけではないからです。
    腰痛の原因には、背骨などの関節のポジションも多く関わっています。

    よって、筋肉・筋膜をケアしただけではよくならない場合があるため、整体などの専門機関を受診するのがおすすめです。

    【まとめ】マッサージガンは正しく使えば効果あり!ポイントをおさえて軽快な体を手に入れよう!

    【まとめ】マッサージガンは正しく使えば効果あり!ポイントをおさえて軽快な体を手に入れよう!

    自社でおこなった「マッサージガンは効果なし?」のアンケートでは、7割以上の人がなにかしらの効果を感じているという結果になりました。
    一方で、「効果なし・どちらともいえない」という人もいるのは事実です。

    アンケート結果から、効果を十分に得られていない人は、マッサージガン選びや使い方を間違えてしまっているのも感じました。

    マッサージガンはとても効率のよいボディケアアイテムです。
    効果を十分に得るためには、マッサージガン選びから失敗してはいけません。

    以下のポイントをおさえて、マッサージガンで軽快な体を手に入れましょう。

    おすすめ6選のおさらい

    リンクをタップすると詳細を再確認できます。

    迷ったらコレ!

    EMSショップ 楽天市場店
    \ポイント最大11倍!/
    楽天市場
    \ポイント5%還元!/
    Yahooショッピング
    おすすめポイント
    • フェイスケアも可能!
    • 腕が疲れにくい軽さが魅力
    • 専用アームで背中のケアも簡単
    ブログランキング・にほんブログ村へPVアクセスランキング にほんブログ村
    よかったらシェアしてね!
    • URLをコピーしました!
    • URLをコピーしました!
    目次