マッサージガンは効果なし?効果的な使い方と選び方を現役トレーナーが徹底解説

    マッサージガン 効果

    プロのアスリートやモデルも愛用しているマッサージガン。
    人気の一方で、「マッサージガンは効果なし」とのネガティブな噂も。

    • マッサージガンはたくさんの効果をうたっているけど本当かな?
    • 健康機器ってなんか胡散臭いな。
    • 自分に使いこなせるかな?

    こんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか?

    わたし自身も、健康器具やダイエット用品はあまり信用していません。
    ですが、マッサージガンを使用してからは劇的に体が楽になり「もっと早く購入すればよかった」と思っています。

    マッサージガンは、筋膜リリースに有効な「揺らす」という行為が超高速で行えます。

    ちゃむ

    そのため、マッサージガンは筋膜リリースの効果を得るのに超有効なアイテムと言えるでしょう。

    この記事では、なぜ「マッサージガンは効果なし」と言われているのか。
    「効果を得るにはどうしたらよいか」が明確にわかります。

    マッサージガンを効果的に選び・使うことで、辛いコリや痛みから解放されるでしょう。
    また、使い続けるとボディラインの変化もあり周囲の人から「痩せた?」なんて嬉しい言葉ももらえますよ。

    マッサージガンの購入がおすすめな人
    • デスクワークで長時間同じ姿勢が続く人
    • マッサージや整体に足を運ぶ時間がない人
    • 筋トレやスポーツをしている人
    • 体にコリや痛みを感じている人
    ちゃむ

    都内某フィットネスクラブで300名以上のクライアントのボディケアをサポートした筆者が、マッサージガンの効果を十分に得るための方法を徹底解説します!

    筆者が愛用しているマッサージガン
    MYTREXMINI
    • 顔もOK!
    • スマホサイズで手に馴染む
    • バックケアアーム(別売り)で背中のケアも楽々

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    目次

    マッサージガンとは、電動ドリル×リリースボールのボディケアアイテム

    マッサージガンとは、電動ドリル×リリースボールのボディケアアイテム

    マッサージガンとは、電動ドリルにリリースボールが融合したボディケアアイテムです

    筋膜リリースガンマッスルガンと呼ばれることもありますが、どれも同じものを指します。
    その名の通りピストルのような形をしているのが特徴です。

    モーターが1分間に超高速で回転(振動)し、筋膜をリリースします。
    筋膜リリースに有効な「ゆらす」という行為が、とてつもない速さで行える画期的なボディケアアイテムとも言えるでしょう。

    フォームローラーでの筋膜リリースは、比較的表層の浅筋膜(せんきんまく)にアプローチします。
    一方で、マッサージガンを使うと表層だけでなく、より深部の筋膜・筋肉にアプローチすることが可能です。

    ちゃむ

    施術としてマッサージガンを取り入れている整体院やパーソナルジムも多く存在しているよ!

    マッサージガンを使った筋膜リリースのメカニズム

    マッサージガンとは
    マッサージガンでの筋膜リリースのイメージ

    筋肉・筋膜のほとんどは水分

    筋肉や筋膜の水分は、マッサージガンを当てることで水紋を広げるように振動。
    マッサージガンの振動により、筋膜の水分バランスを整えていきます。

    フォームローラーやボールを使った筋膜リリースでは、ここまでの水和は難しい。
    マッサージガンは、当てるだけで効率よく筋膜の水分バランスを整えてくれるのです。

    ちゃむ

    効果的なボディケアアイテムであることがわかるよね!

    マッサージが「効果なし」という人の口コミ

    マッサージガン 効果なし 効果ない
口コミ
    「効果なし」という人の口コミまとめ
    • 気持ちいいけどいまいち効果がわからない
    • もみかえしが気になる
    • 強すぎる刺激は逆効果

    マッサージが「効果あった」という人の口コミ

    マッサージガン 効果があった 効果あり 口コミ
    「効果あり」という人の口コミまとめ
    • 腰痛が楽になった
    • 即効性がある
    • トレーニング後の筋肉痛が軽減した
    • 肩こりが解消されて満足

    マッサージガンを使用した筋膜リリースの効果

    マッサージガンの効果

    マッサージガンの科学的な研究がありません。
    これがマッサージガンは効果がないと言われている理由の一つです。

    マッサージガンは比較的新しいボディケアアイテム
    続々と実験が行われており、現段階でも以下のような効果が期待できると言われています。

    期待できるマッサージガンの効果
    • コリの解消
    • 筋肉の疲労回復
    • 関節の可動域アップ

    遅発性筋肉痛(DOMS)の予防における振動療法とマッサージの効果を比較するには(米国国立医学図書館 NLM)
    マッサージガンの実態とその必要性(Nike公式サイト)

    コリの解消

    マッサージガンを使用することで、コリの解消につながります。

    筋膜は8割が水分の薄い膜。
    かたよった体の使い方で水分バランスが悪くなり、簡単によじれたり絡まったりします。
    筋膜は周りの組織と癒着し硬くなり、トリガーポイント(コリ)になるのです。

    トリガーポイントは、マッサージや整体で解消することも可能。
    ですが、自分で指圧しようとしても角度が難しかったり、余計な力を使ってしまうんですよね。

    マッサージガンは押し当てるだけ。
    自動で振動しながらドリルのようにコリをほぐしてくれるのです。

    整体でコリを解消しようとすると、定期的に通わなければなりません。
    マッサージガンなら1台あれば、毎日自分の好きなタイミングでケアができますよ。

    ちゃむ

    コスパいいね~!

    筋肉の疲労回復

    マッサージガンは筋肉の疲労回復効果が期待できます。
    こちらの実験でも、振動療法は長引く筋肉痛の予防に効果的との結果が出ています。

    例えば筋トレは、負荷をかけて筋肉を伸ばしたり縮めたりしています。
    その際細かい筋繊維が壊れ、これを修復し強化しようとしている段階が筋肉痛です。

    筋肉が回復しようとしているときに大切になるのが血流
    トレーニング後に、駆使した筋肉にマッサージガンを10秒~30秒当ててみてください。
    たったこれだけで、血流が改善し筋疲労の回復効果が高まります。

    筋疲労はトレーニングや運動パフォーマンスを低下させ、ケガにつながることもありますので、マッサージガンでのケアがおすすめです。

    ちゃむ

    こまめにケアをして効率よくトレーニングしていきましょう!

    関節の可動域アップ

    マッサージガンは関節の可動域を上げる効果があります。

    マッサージガンは表層の筋膜だけでなく、深部の筋肉までほぐすパワーがあります。
    そのため、対象の筋肉にアプローチすることで、関節の可動域アップが期待できるのです。

    実際に前屈(股関節屈曲)で実験してみました。

    マッサージガンの効果

    ビフォーでは、指先しか床につきませんでした。
    たった30秒、対象の筋肉にマッサージガンを当てると手のひら全体が床につきました!
    お腹と前ももの距離がぐっと縮まって、股関節が大きく曲がっているのがわかると思います。

    ちゃむ

    毎日続けていたら柔軟性もアップしそうだね!

    効果的なマッサージガンの使い方

    マッサージガンの使い方
    効果的な使い方のポイント
    • 弱いレベルから使用する
    • 長時間当てない
    • 部位に合わせたアタッチメントを使用する

    弱いレベルから使用する

    マッサージガンを使用するときは、強さレベルを最弱から使用しましょう。

    急に強いレベルでアプローチしてしまうと、一気に血流が流れめまいがおきたり倦怠感を感じることがあります。(好転反応)

    基本マッサージガンは強度の調整が可能。
    レベルによって、1分間の振動数が変わります。

    まず弱いレベルでほぐしていき、徐々にレベルを上げていきましょう。

    長く当てない

    マッサージガンはパワフルで筋膜リリースの効果が高いため、長時間の使用はやめましょう。

    筋膜リリースは短時間が基本。
    ピンポイントに長時間当ててしまうと、揉み返しのような痛みや癒着につながります。

    目安はピンポイントで押し当てるなら、1ヶ所10秒~1分程度。
    大きな筋肉はスライドしながら押し当てるのがおすすめです。

    部位に合わせたアタッチメントを使用する

    マッサージガンの使い方
    出典:MYTREX公式サイト

    マッサージガンには様々な種類のアタッチメントが用意されています。

    • ももやお尻などの厚みがある大きな筋肉
    • 足裏などのポイントで刺激したいところ
    • 手首足首などの華奢な部位
    • 顔などのデリケートなところ

    使用する場所に合わせてアタッチメントを変えることで、その筋肉に適した刺激をあたえることができます。

    逆に筋肉や周りの組織を壊してしまう可能性がありますので、適切なアタッチメントを使用しましょう。

    効果的なマッサージガンの選び方

    マッサージガンの選び方
    選び方のポイント
    • 回転数
    • ストローク(振幅)
    • アタッチメントの種類
    • 大きさや重さ
    • 価格

    ストローク(振幅)

    マッサージガンの選び方

    マッサージガンには、先端の可動域を表すストローク(振幅)というものがあります。
    マッサージガンを選ぶうえで一番のポイントになるのが、このストロークです。

    ストロークは5㎜~12㎜と幅広く、この数字が大きければければ大きいほどパワフル
    ストロークが長い方が、より深層筋にアプローチできます。

    表層の筋膜へのアプローチなら5~6㎜でも十分。
    深層までアプローチをするなら、最低でも7㎜以上を選びましょう。

    女性や華奢な男性は、ストロークが大きすぎると骨に響いてしまいます。
    7㎜~10㎜のモデルがおすすめです。

    回転数

    マッサージガンには、1分間の最大振動数というものがあります。

    ハイスペックなものだと最大で3300回/1分。
    この数字は大きければ効果があるというわけではありません。

    いきなり最大パワーで使用すると、一気に血流が流れ気持ち悪くなったり、めまいのような症状が出たりします。
    マッサージガン初心者なら、3000回弱のパワーがあれば十分にケアができるでしょう。
    初心者におすすめのマッサージガンを見る

    高強度のトレーニングやスポーツを日常的に行っている方は、3000回以上のハイパワーなモデルがおすすめです。
    ハイパワーなマッサージガンを見る

    ちゃむ

    自分の体に合わせたモデルを選ぶことが大切だね!

    大きさや重さ

    マッサージガンは、持ち運びに便利な小型なモデルからハイパワーな大きめモデルまで様々。
    それぞれにメリットとデメリットがあります。

    大きいモデルのメリット・デメリット

    • ハイパワーなものが多い
    • 体がかたくても背中に届く
    • 重いので腕が疲れる
    • 持ち運びが難しい

    小さいモデルのメリット・デメリット

    軽い
    持ち運びしやすい

    押し当てる力が必要(軽くて暴れる)
    体がかたいと背中まで届かない

    ある程度重さはあった方が、重心が安定し効果的にボディケアができます。
    軽いものだと、しっかり押し当てないとバタバタ暴れてうまく刺激が入らないなんてことも。

    大きさに関しては、自分が握りやすい大きさがおすすめです。

    以上のことから、分の手にフィットする500g以上のマッサージガンを選ぶと効果的でしょう。

    アタッチメントの種類

    マッサージガンの選び方
    MYTREX REBIVE MINIのアタッチメント

    効果的なマッサージガンの使い方でも解説しましたが、使用する部位に合わせてアタッチメントを変えることができます。

    各メーカー様々なアタッチメントがセットになっていますが、効果を得るためには以下のアタッチメントがあるといいですね。

    必須のアタッチメント
    • 球形…大きな筋肉がほぐしやすい基本のアタッチメント
    • 平形…大きい筋肉を効率よくほぐすことができるアタッチメント
         面で刺激でき、スライドしながらほぐすことができる。
    • U字形…サイドから挟み込むように刺激できるアタッチメント
    • 円柱形…ピンポイントの点で刺激できるアタッチメント
    • 緩衝形…ドリル刺激を和らげてくれるので顔のケアには必須

    上記のアタッチメントがあればマッサージガンの効果はしっかり発揮されるでしょう。

    さらにマッサージガンの効果を高めるアタッチメントがあります。
    それは温熱ヘッドのアタッチメント
    温めながら刺激することでより効率よくボディケアができます。

    より効果を高めたい方は、温熱ヘッドのアタッチメントのあるマッサージガンを選ぶのもおすすめです。

    ちゃむ

    温熱ヘッドはホットストーンで施術されているような感覚♪

    価格

    マッサージガンの価格帯は幅広い。
    数千円で手に入るものから一般人は躊躇しちゃうような数万円レベルのモデルまでピンキリです。

    効果を得るためには、10,000円以上のマッサージガンを選びましょう。
    10,000円以下のマッサージガンでも、ストローク・振動数が申し分ないものもあります。

    一見、何の問題もないように思いますが、低価格のモデルになると内臓のモーターがチープに。
    チープなモーターは、マッサージガンを押し当てると振動が止まってしまうのです。
    深部まで振動を届けるには、マッサージガンを体に押し当てて使用することがポイントです。

    十分なストローク・振動数があっても、低価格なマッサージガンでは深部までのリリースは難しいといえるでしょう。

    安価なマッサージガンのよくある口コミ

    • 強く押し当てると振動が止まってしまう
    • 数回使用しただけでバッテリー持ちが悪くなった
    • 使用中本体が熱くなる

    オススメのマッサージガン

    スクロールできます

    BODYPIXEL PRO

    NIPLUX FASCIALAX

    MYTREX REBIVE

    BODYPIXEL HANDY

    MYTREX REBIVE MINI

    NIPLUX FASCIALAX MINI

    MYTREX REBIVE MINI XS

    NIPLUX FASCIALAX MINI 2S
    重さ840g570g680g490g370g500g265g320g
    サイズ
    (H×W×D mm)
    240×170×65181×139×60186×147×60150×90×45137×85×48142×90×44116×72×41137×111×45
    ストローク12㎜10㎜8㎜12㎜7㎜6㎜7㎜6㎜
    最大振動数33003200310030003000320030002800
    レベル20段階5段階5段階4段階5段階4段階5段階4段階
    アタッチメント10種類6種類5種類10種類5種類4種類4種類8種類
    価格35,200円23,650円23,980円24,200円14,960円19,800円11,880円13,750円
    購入する購入する購入する購入する購入する購入する購入する購入する
    ハイパワーモデル/ライトモデル/コンパクトモデル

    マッサージガンの効果を得るためには、自分に合ったマッサージガンを選ぶことが大切です。

    ハードユースにおすすめのマッサージガン

    ハードな筋トレやスポーツを日常的に行っている方には、ストロークは10㎜前後・最大振動数3000以上のパワフルなマッサージガンがおすすめです。(比較表:ピンク)

    BODYPIXEL PRO

    • 業界最大レベルのストローク・最大振動数
    • レベルを細かく調整できる(20段階)
    • アタッチメントの種類が多い(10種類)
    • 大きさ・重さも業界最大レベル
    • 価格が高い

    NIPLUX FASCIALAX

    • ハイパワーなのに比較的軽量
    • 温熱ヘッドがデフォルトでついている
    • スペックと価格のバランスがいい
    • レベル1でも2000回/1分を超えるため顔のケアには強すぎる
    • 幅が小さいのでかたい人は背中が当てにくい

    顔のケアにはNIPLUX FASCIALAX MINI 2Sがおすすめです。

    MYTREX REBIVE

    • 市販のマッサージガンで唯一医療機器認証済み
    • スペックと価格のバランスがいい
    • 肩こり緩消・筋肉痛の緩和などの効果が認められている
    • ハイエンドモデルのなかでもストロークは8㎜と短め
    • デイリー使いの女性には重く感じる

    デイリーケアにおすすめのマッサージガン

    日常的な疲れ解消やボディケアにはパワーは残しつつ、コンパクトサイズの中間モデルがおすすめです。(比較表:イエロー)
    マッサージガン初心者の方にもオーバースペックにならない、バランスの良いモデルを紹介します。

    uFit RELEASER Mini

    • 楽天ランキングNo.1
    • コンパクトモデルでトップクラスのパワー
    • 女性でもバタつかない安定感が魅力
    • 首や顔は使えない

    MYTREX REBIVE MINI

    • 中間モデルの中でスペックと価格のバランスがいい
    • 軽量で女性でも扱いやすい
    • 顔から足裏までトータルケアができる
    • ストロークが7㎜とハードユースには物足りない
    • 体がかたい人は背中が届かない

    REBIVE MINIには別売りで専用のバックケアアームがあります。

    詳しく見たい方はこちら

    NIPLUX FASCIALAX MINI

    • 最大振動数は上位モデルと変わらない
    • ストロークが短めでパワフルさに欠ける
    • ライトモデルの中でも価格が高い

    持ち運びにおすすめのマッサージガン

    職場や外出先で気軽にボディケアをしたい方には、ミニサイズのコンパクトモデルがおすすめです。(比較表:ブルー)
    メインはパワフルなモデルを使用し、サブ機でコンパクトモデルを使用するのも良いでしょう。

    MYTREX REBIVE MINI XS

    • RIBIVE MINIのスペックはそのままに超軽量
    • 超小型で女性の手にもスッポリおさまる
    • 軽すぎて押し当てる際に力が必要
    • サイズが小さく背中は当てずらい

    REBIVE MINI XSには別売りで専用のバックケアアームがあります。

    NIPLUX FASCIALAX MINI 2S

    • アタッチメントの種類が多い(8種類)
    • 顔のケアもできる
    • コンパクトモデルだけど少し重い
    • パワフルさに欠ける

    マッサージガンのよくあるQ&A

    マッサージガンのQ&A

    マッサージガンは痩せますか?

    マッサージガンにはダイエット効果はありません
    ですが、マッサージガンを使用することで筋肉は大きく動くことが可能になり代謝が上がります。
    副効果として痩せることにつながるとは言えるでしょう。

    マッサージガンのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

    マッサージガンとEMSとは違うの?

    マッサージガンとEMSはまったく別物です。
    マッサージガンは振動で水分を揺らしリリースをするボディケア商品です。
    EMSは電気刺激で筋収縮をおこします。

    「NECK RELAX 1S」は、EMSの機能で肩こり解消がおこなえるボディケア商品です。

    マッサージガンを使用してはいけない場所は?

    首・わきの下・鼠径部などの大きな血管・リンパがあるところ
    背骨などの皮膚の薄いところ

    マッサージガンをやりすぎたらどうなる?

    揉み返しのような痛みが現れたり長時間の使用は逆に筋膜の癒着につながります。

    「マッサージガンは効果なし?効果的な使い方と選び方」についてのまとめ

    マッサージガンは効果なし?使い方と選び方についてのまとめ
    • マッサージガンは振動で筋膜の水分バランスを整えるボディケアアイテム
    • 短時間で整体と同等の効果を得ることができる
    • 表層だけでなく深部までケアが可能
    • コリの解消・筋肉痛の軽減・可動域アップが期待できる
    • 効果を得るには自分に合ったモデルを使うことが大切

    マッサージガンは、筋膜リリースアイテムの中でも最大の効果を発揮するボディケアアイテムといえるでしょう。

    リモートワークの合間に、筋トレのインターバルに、家事や育児の一息タイムに。
    マッサージガンでのボディケアを取り入れてみてはいかがですか?

    ちゃむ

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