マッサージガンは効果なし？アンケート結果と効果を得るためのポイントを徹底解説

当てることで筋肉や筋膜のケアが簡単にできるマッサージガン。
筋膜リリースガンとも呼ばれ、多くのプロアスリートやモデルも愛用しています。

人気の一方で、「マッサージガンは効果なし」とのネガティブな噂も。

わたし自身も、健康器具やダイエット用品はあまり信用していません。
ですが、マッサージガンを使用してからは劇的に体が楽になり「もっと早く購入すればよかった」と購入をためらっていたことを後悔しています。

マッサージガンは、筋膜リリースに有効な「揺らす」という行為が超高速で行えるアイテムです。
そのため、マッサージガンは筋膜リリースの効果を得るのに超有効なアイテムといえます。

とはいえ実際、マッサージガンは効果なしなのか？
マッサージガンを使用している30名にアンケートを実施しました。

この記事では、アンケート調査を行った結果とパーソナルトレーナーである筆者がマッサージガンの効果を十分に得るためのポイントを解説します。

筆者愛用のマッサージガンはこちら

30人に聞いた！マッサージガンは効果なし？

回答	人数
効果あり	22人（73.3%）
効果なし	1人（3.3%）
どちらともいえない	7人（23.3%）

クラウドワークスで、マッサージガンを使用している20代以上の男女30名にアンケートをとってみました。

7割以上の人が何かしらの効果を感じているという結果に。
一方で、8人が「効果なし・どちらともいえない」と回答しました。

それぞれの使用状況や感じている効果を詳しくご紹介していきます。

「効果あり」と感じた人の口コミ

マッサージガンの効果を感じている人は、大きく分けて体の変化と感覚的な効果を感じている人がいました。
アンケートの回答をそれぞれご紹介します。

気になっていた部位の変化

1日中パソコンと向き合って仕事をしているため、毎日肩こり・足のむくみに悩まされていましたが、マッサージガンを使用することで１日の疲れがリセットされるようになりました。
痛みが続くことがなくなったのでマッサージに行く回数が減りホームケアだけで済むようになったので効果があったと感じています。

30代 女性（MYTREX REBIVE MINI XS）

マッサージガンを使用すると、自分では気づけていなかった太ももや二の腕の凝りなどが解消され、なんとなくむくみもマシになり、身体の冷えがだいぶ改善されたように思っています。

30代 女性（MYTREX REBIVE MINI）

マッサージガンの愛用者のなかには、上記のように「体の悩みが解消された」という人がいました。

クライミングをしているのですが、疲れた腕や足に当てると疲れがとれて練習を続けられたり、翌日の筋肉が楽になりました。

30代 女性（MYTREX REBIVE）

疲労感が多少は軽くなる。整体に行く時間や費用をかけずに短時間で自宅でリラックスできる。
自分の手でもみほぐすよりも気軽に短時間でできるので、毎日できていい。

30代 女性（ドクターエア リカバリーガン）

整体に通うとなると、時間もお金もかかりますよね。
マッサージガンを使えば、本格的なボディケアが手軽に行えます。

手でもみほぐすと余計な力みが生じることも。

感覚的なところ

マッサージガンを使用してしばらくすると、使用部位がかゆくなり血が通っているなと感じる。
また、使用後しばらくすると使用部位が軽くなったような感覚を感じる。

20代 男性（GEEGVV）

コリがほぐれるし、マッサージガンを使用したあとは血流がドクドクと流れる感覚を感じる。
マッサージガンを当てたところは温かく血行が良くなったことを感じる。

30代 女性（MYTREX REBIVE AIR）

肩や腰の張りがあったので使用。
当てる時間によって効果の可否が出るかもですが、使用したあとは軽くなった感じがする。

30代 男性（ドクターエア エクサガンハイパー）

マッサージを受けている様で気持ちい。
肩こりが楽になった。

30代 女性（MYTREX REBIVE AIR）

使用者のなかには、「使用後に血流がよくなったように感じる」という回答がありました。
また、純粋に「振動が気持ちいい」と感じている人もいます。

「どちらともいえない」と感じた人の口コミ

首こり・肩こり・腰痛で使用しています。使用時は気持ち良いが楽になったとかはないです。
安いものを購入した為か重たくて手が疲れてしまいます。

40代 女性（EUREKA）

マッサージガンをすると、直後はなんとなく軽い気がするがその後必ずその部分がだるくなる。

40代 女性（MYTREX REBIVE AIR）

マッサージガンを当てた直後は楽になるが、しばらくすると効果がなくなる為どちらともいえない。

20代 女性（RELX TOTAL BODY CARE MINI）

一時的に楽にはなると思ったけど、結局すぐぶり返してしまう。

30代 女性（SIXPAD パワーガン）

「どちらともいえない」という人の回答には、当てた直後は効果を感じるがすぐに元に戻ってしまうという意見が目立ちました。

これはマッサージガンに限ったことではありません。
プロの整体やマッサージを受けても同じです。

筋肉の緊張やこりは、日常的な活動やストレスなどの要因により継続的に発生します。
そのため、マッサージガンは継続的に使用することが重要です。

「効果なし」と感じた人の口コミ

ヨガやトレーニングの後に筋肉をほぐすためと就寝前の肩や足裏のこりをほぐすためのリラックスのために購入しました。
振動は感じますが、体の変化はいまいち感じれていません。

50代 女性（MYTREX REBIVE MINI ）

マッサージガンの使用者のなかには、期待した効果を感じられなかった人もいました。

実は、体の変化は、気づけていない人も多くいます。
そのような人は、使用前後で動作のビフォーアフターをとるのがおすすめです。

たとえば、前屈や肩の可動域チェックをおこなうと、使用後に意外と体が大きく動くようになっていたりします。

ネット上の口コミ

マッサージガンを使用した筋膜リリースの効果

マッサージガンには、科学的な研究がまだありません。
これがマッサージガンは効果がないと言われている理由のひとつです。

マッサージガンは比較的新しいボディケアアイテム。
続々と実験が行われており、現段階でも以下のような効果が期待できると言われています。

 遅発性筋肉痛（DOMS）の予防における振動療法とマッサージの効果を比較するには(米国国立医学図書館 NLM)
 マッサージガンの実態とその必要性(Nike公式サイト)

コリの解消

マッサージガンを使用することで、コリの解消につながります。

筋膜は8割が水分の薄い膜。
かたよった体の使い方で水分バランスが悪くなり、簡単によじれたり絡まったりします。
筋膜は周りの組織と癒着し硬くなり、トリガーポイント(コリ)になるのです。

トリガーポイントは、マッサージや整体で解消することも可能。
ですが、自分で指圧しようとしても角度が難しかったり、余計な力を使ってしまうんですよね。

マッサージガンは押し当てるだけ。
自動で振動しながらドリルのようにコリをほぐしてくれるのです。

整体でコリを解消しようとすると、定期的に通わなければなりません。
マッサージガンなら1台あれば、毎日自分の好きなタイミングでケアができますよ。

筋肉の疲労回復

マッサージガンは筋肉の疲労回復効果が期待できます。
こちらの実験でも、振動療法は長引く筋肉痛の予防に効果的との結果が出ています。

例えば筋トレは、負荷をかけて筋肉を伸ばしたり縮めたりしています。
その際細かい筋繊維が壊れ、これを修復し強化しようとしている段階が筋肉痛です。

筋肉が回復しようとしているときに大切になるのが血流。
トレーニング後に、駆使した筋肉にマッサージガンを10秒～30秒当ててみてください。
たったこれだけで、血流が改善し筋疲労の回復効果が高まります。

筋疲労はトレーニングや運動パフォーマンスを低下させ、ケガにつながることもあります。

関節の可動域アップ

マッサージガンは、関節の可動域を上げる効果があります。

マッサージガンは表層の筋膜だけでなく、深部の筋肉までほぐすパワーが魅力です。
そのため、対象の筋肉にアプローチすることで、関節の可動域アップが期待できます。

実際に前屈(股関節屈曲)で実験してみました！

ビフォーでは、指先しか床につきませんでした。
たった30秒、対象の筋肉にマッサージガンを当てると手のひら全体が床につきました！
お腹と前ももの距離がぐっと縮まって、股関節が大きく曲がっているのがわかると思います。

パーソナルトレーナーが解説！マッサージガンの効果を得るためのポイント

自分に合ったパワーのマッサージガンを使用する

マッサージガンで効果を得るには、自分に合ったパワーの製品を使用することが重要です。
強すぎると痛みを感じてしまい、逆に弱すぎると物足りなさを感じてしまいます。

マッサージガンのパワーを左右するのが、ストローク（振幅）です。

ストロークとは、マッサージガンの先端の可動域をさします。
この数字が大きければ大きいほど、深部へのアプローチが可能です。

	ストローク
一般的な体系の人	6～8mm
筋肉質な人	8mm以上

パワーは強ければいいというものではありません。
自分に合ったパワーを選択することが重要です。

ちなみにわたしは、BMI18の女性。
ストローク7mmのMYTREX REBIVE MINIで心地よい刺激。
ストローク8mmのuFit RELEASER Miniでは、「効いてるぅ～！」と強めの刺激を感じました。

重すぎないマッサージガンを選ぶ

マッサージガンで効果を得るためには、重すぎないマッサージガンを選ぶことが重要です。
「いまいち効果がわからない」という人のなかには、腕が疲れてきてしまい十分にマッサージガンを当てれていないケースが多く見受けられました。

しかし、軽ければいいというわけではありません。
軽すぎると、マッサージガンを体に当てた際にバタつきが生じます。
押し当てる力が必要になるため、余計な力みが生じてしまう場合も。

おすすめの重さの目安は、350～500gです。
500g以上になると、肩周りに当てる際、腕が疲れてきます。
逆に350g以下の製品は、バタつきを感じ、自分でぐっと押し当てる必要がありました。

個人的に、重すぎず、安定して使用できたのはuFit RELEASER Miniです。

部位に合わせたアタッチメントを使用する

マッサージガンの効果を十分に得るためには、部位に合わせて適切なアタッチメントを使用しましょう。

マッサージガンには様々な種類のアタッチメントが用意されています。

• ももやお尻などの厚みがある大きな筋肉
• 足裏などのポイントで刺激したいところ
• 手首足首などの華奢な部位
• 顔などのデリケートなところ

使用する場所に合わせてアタッチメントを変えることで、その筋肉に適した刺激をあたえられます。

適したアタッチメントを使用しないと、逆に筋肉や周りの組織を壊してしまう可能性があります。
部位に合わせて適切なアタッチメントを使用しましょう。

こまめに継続的に使用する

マッサージガンの効果を得るためには、こまめな継続的使用が大切です。
筋肉の緊張やこりは、日常的な活動やストレスなどの要因により継続的に発生します。

マッサージガンはその緊張をほぐす役割を果たしますが、これらの問題は時間とともに再び現れる可能性が高いため、定期的なケアが必要なのです。

「効果がない・わからない」の回答のなかには、「やったそのときは楽になるがすぐに元の状態に戻ってしまう」と感じている人が30人中4名いました。
この結果からも、マッサージガンは継続的な使用が重要であることがわかりますよね。

使用頻度に関しては、パーソナルトレーナーであるわたしからすると、短時間でよいので毎日行ってほしいです。

筋膜は超薄い膜。
日常生活の悪い姿勢やクセにより、簡単によじれて癒着してコリにつながります。

おすすめのマッサージガン6選

	MYTREX REBIVE MINI	uFit RELEASER Mini	SIXPAD パワーガン	ボディーピクセル マッスルガンPRO	MYTREX REBIVE	ドクターエアー エクサガンハイパー
ストローク	7mm	8mm	6mm	12mm	8mm	7mm
振動数	1600～3000 （5段階）	1800～3000 （4段階）	1800～3000 （5段階）	1200～3300 （20段階）	2000～3000 (5段階)	650～3000 （4段階）
重さ	370g	500g	425g	840g	680g	220g
アタッチメント数	5種類 （オプションで＋2種類）	4種類	4種類	4種類 （拡張セット：10種類）	5種類 （オプション＋1種類）	4種類 （オプション＋3種類）
ボディケア
背中ケア
フェイスケア
価格	14,960円	16,800円	19,800円	22,000円	23,980円	13,750円

顔～体、全身のケアをしたい人は「MYTREX REBIVE MINI」

高コスパで全身ケアしたい人は「uFit RELEASER Mini」

パワフルなパワーを求める人は「SIXPAD パワーガン」

細かい本格ケアをしたい人は「ボディーピクセルマッスルガンPRO」

肩こりや痛みの改善目的の人は「MYTREX REBIVE」

持ち運びメインの人は「ドクターエアー　エクサガンハイパー」

マッサージガンに関するよくある質問

【まとめ】マッサージガンは正しく使えば効果あり！ポイントをおさえて軽快な体を手に入れよう！

自社でおこなった「マッサージガンは効果なし？」のアンケートでは、7割以上の人がなにかしらの効果を感じているという結果になりました。
一方で、「効果なし・どちらともいえない」という人もいるのは事実です。

アンケート結果から、効果を十分に得られていない人は、マッサージガン選びや使い方を間違えてしまっているのも感じました。

マッサージガンはとても効率のよいボディケアアイテムです。
効果を十分に得るためには、マッサージガン選びから失敗してはいけません。

以下のポイントをおさえて、マッサージガンで軽快な体を手に入れましょう。

迷ったらコレ！