エプソムソルトは効果なし?効果を感じられない原因と対策を現役トレーナーが徹底解説

エプソムソルトの作用は大きく分けると以下の3つ。

上記の3つの作用がもたらす効果が何倍もあるのがエプソムソルトのいいところ。

エプソムソルトの効果が十分に得られていない方は、正しい使い方ができていない可能性があります。

エプソムソルトとは硫酸マグネシウムというミネラル成分

エプソムソルトとは、硫酸マグネシウムというミネラルの結晶です。
名前にソルトと入っていますが、塩ではありません。

ストレスの蓄積、アルコールやカフェインはマグネシウムが不足する原因に。
現代人はマグネシウムが不足しがちとも言われています。

食品では海藻類や魚介類に多く含まれますが、日常的にたくさん食べるのがむずかしい。

そこでおすすめなのが、エプソムソルト！
エプソムソルトはお風呂に入れることで、マグネシウムを経皮吸収することができるアイテムです。

エプソムソルトを使用している人の口コミ

海外セレブやプロのスポーツマンまでも、幅広く愛用者が多いエプソムソルト。
エプソムソルトを使用している人の口コミをTwitterで集めてみました。

「エプソムソルトは効果なし」と言う人の口コミ

最近エプソムソルトでお風呂入ってるけど特に効果は感じない☹️

— ひろこん (@hirow_konpai) February 12, 2023

エプソムソルトを買った。冷えにいいらしいが、数ヶ月続けててまだ効果はわからない。

— アクア (@coralaquapink) October 1, 2022

昨日からエプソムソルトで半身浴してみたけど効果はよくわからない😅
とりあえず続けてみよ

— 健康第一☺︎脱ステ中 (@pikapikabihada) May 31, 2022

エプソムソルト届いた＆使ってみた！
初回の感想「特に変化なし」
そりゃそーか。説明書に、
「最初の２週間は毎日使用がオススメです」
って書いてあるから、きっと使い続けることで効果が得られるんだろうな。
特に汗をかいた感覚はないし、お風呂出た後も普通。
ちなみに頭まで浸かった👍 pic.twitter.com/hM17y0rlkO

— ワンダフル🐶 (@dax_dax_2013) June 14, 2021

「エプソムソルトは効果あり」と言う人の口コミ

だいぶ前位から2日目よりPMSのが辛くなっててマグネシウム不足が原因てのどっかでみて半年位前からエプソムソルト使ってお風呂に入ってて2ヶ月後くらいからちょっと楽になった気がしてでもプラセボ？て思って半年続けても楽になった気がするからこれもうプラセボじゃなくて実際効果てことでいいかな？

— キュパパでもクパパでも (@cupapa) February 4, 2023

最近の俺の推しはエプソムソルト浴。筋トで披露した体をぬるめのお湯にゆっくり浸かるとメッチャ血行が良くなってスッキリします。むくみも取れるのでコンテストの時にも役に立ちそう。エプソムソルトは便秘解消などのデトックス効果もあるみたいなんで続けて健康体を手に入れようと思ってまーす！！！

— けんぞー🍀 自分を好きになる体づくりの専門家 (@kenzoo_atp) February 10, 2023

エプソムソルト、ほんとに体の芯がぽっかぽかになる〜〜！！

や、もはや皆様周知の事実なのかもしれんけどこんなに効果あると思ってなかったのよ正直…お風呂上がっても足が冷えなくて外出ても暑いくらい内側がポカポカだった😳😳😳すごーい

— tach（たち）❤🌹🦀🍲 (@tach_rainbow) February 4, 2023

エプソムソルトで得られる3つの作用とその効果

エプソムソルトの作用は大きく分けて3つ。

• 血流が良くなる
• 深部体温が上がる
• 肌のバリア機能が高まる

それぞれの作用がたくさんの効果を生み出します。

血流がよくなることで得られる効果

エプソムソルトは、入浴との相乗効果で血管が拡張し血流が良くなります。

血流がスムーズに流れることによって、かたよっていた体内の水分やミネラルバランスが整う。
水分・ミネラルバランスが崩れることが原因でおこる、コリ・冷え・こむら返り・むくみの改善につながります。

筋肉が回復しようとしている段階で起こっているのが筋肉痛。
筋肉の回復のキーになるのが血流です。

エプソムソルトは筋肉をリラックスさせ血流を促し、筋肉の回復をサポートしてくれるアイテムとも言えるでしょう。

深部体温が上がることで得られる効果

エプソムソルトを使用することで、体の深部体温が上がります。

深部体温とは、脳や内臓などの体の内部の温度。

深部体温が上がることで内臓の動きが活性化し、エネルギー代謝が上がったり循環が良くなります。
エプソムソルトで入浴すると内側から体があたたまり、湯上りもしばらくポカポカ。
芯から温まった体は発汗し、溜まった老廃物もスッキリ流れますよ。

深部体温と睡眠の質には密接な関係があります。
自然な入眠のタイミングは、深部体温がぐっと下がるとき。
スムーズな入眠のためにも、エプソムソルトで深部体温を上げておくのが大切でしょう。

肌のバリア機能が高まることで得られる効果

エプソムソルトの成分であるマグネシウムは、肌の角層であるセラミドを守る働きがあります。

美肌効果の高い、マグネシウム濃度の高い温泉と同じ効果が得られるのです。

エプソムソルトで入浴すると、肌が潤いのヴェールに包まれたようにしっとりします。
肌の乾燥は様々な肌トラブルを引き起こす原因に。
肌バリア機能が高まることで、季節性の肌トラブルなどもおきにくくなりますよ。

マグネシウムはアトピー性皮膚炎の改善にも効果的。
ステロイドでの対処療法に抵抗がある方はエプソムソルトでの入浴を続けてみるのも有効と言えるでしょう。

（ 青山ヒ膚科クリニック|敏感肌、アトピー性皮膚炎に対するマグネシウムの効果)

エプソムソルトの効果を感じられない5つの原因・理由

エプソムソルトの効果を感じられない原因には、以下の5つがあげられます。

• エプソムソルトの量が少ない・マグネシウム濃度が低い
• 入浴時間が短い
• 使用期間が短い
• お湯の温度が適温じゃない
• 無色・無臭のため使用している感じがしない

エプソムソルトの量が少ない・マグネシウム濃度が低い

エプソムソルトの効果を十分に得るためには、お湯のマグネシウム濃度が重要です。

エプソムソルトの1回の使用量は、一般定期なバスソルトや入浴剤に比べ約3倍。
いつも使用している浴剤の感覚で入れてしまうと、全然足りないのです。

今一度自分の使用量を確認してみましょう。

入浴時間が短い

エプソムソルトの効果が感じられない原因に、入浴時間が短いことがあげられます。

入浴時間が短すぎると、マグネシウムを経皮吸収することができません。
マグネシウムを経皮吸収させるには、最低20分の入浴が必要です。

エプソムソルトの効果を得るためには、入浴時間を意識してみましょう。

使用期間が短い

エプソムソルトの作用による効果を感じるためには、一定期間使い続ける必要があります。

エプソムソルトの効果は1日･2日で実感できるようなものではありません。
「なんとなく温まりがいいな」などは、実感することができると思います。

エプソムソルトは、マグネシウムを皮膚から摂取するサプリメント。
飲むサプリメントも、すぐには効果が出ませんよね。

ミネラルは1度に吸収できる量が決まっており、多くを体にためておくことができません。

エプソムソルトの効果を得るためには、毎日コツコツ使用を続けていきましょう。

お湯の温度が適温じゃない

お風呂のお湯の温度が高すぎたり低すぎたりすると、エプソムソルトの効果を十分に得ることができません。

エプソムソルトは、入浴の相乗効果で効果を発揮します。
お風呂の温度が低すぎると、温まりも遅い。

逆に温度が高すぎるとすぐにのぼせてしまい、経皮吸収するのに十分な入浴時間が得られないことがあげられます。

エプソムソルトの効果を得るために、お風呂の温度を見直してみましょう。

無色・無臭のため使用している感じがしない

エプソムソルトは無色透明・においが一切ありません。

入れているのに使っている感じがなく、視覚的効果がないのです。
普段香り付きのバスソルトでリラックス効果を感じている方は、においのないエプソムソルトでは満たされないなんてことも。

「バスタイムは香りで癒されたい」という方は、エプソムソルトにエッセンシャルオイルをプラスしてみるのもいいでしょう。
香り付きのエプソムソルトを選ぶのもおすすめです。

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エプソムソルトの効果を得るための対策・ポイント

エプソムソルトの効果を得るためには、以下のポイントをおさえて使用をしましょう。

• マグネシウム濃度を0.1～0.2%にする
• 入浴時間を最低20分にする
• お風呂のお湯は39度～41度に設定する
• エプソムソルトでの入浴を3か月は続けてみる

マグネシウム濃度は0.1%～0.2%にする

マグネシウム濃度をは0.1%～0.2％になるように、エプソムソルトをお湯に入れましょう。

150Lのお湯の場合、エプソムソルトは150g～300g。
150Lがどれくらいの水量かというと、一人暮らし用アパートのバスタブ5・6割ほど。
(お風呂には何リットルのお湯が入る？浴槽に水を入れて検証)

濃度は薄いよりも高い方が経皮吸収の効率がいいです。
ですが急に高濃度にしてしまうと、好転反応で頭痛やめまいが起きることがるので注意しましょう。

濃度は少しずつ高めていき、ゆっくりとマグネシウムに体を慣らしていきましょう。

入浴時間をは最低20分にする

エプソムソルトでの入浴は最低でも20分以上にしましょう。

20分という時間は、マグネシウムを経皮吸収させるのに必要な時間です。

長くお風呂に入るのが苦手な方は、お風呂にスマホや本を持ち込んで時間を有効に活用するのもおすすめ。

お風呂のお湯は39度～41度に設定する

エプソムソルトで入浴する際は、お湯の温度は39度～41度に設定しましょう。

熱すぎずぬるすぎず、経皮吸収に必要な20分の入浴に適した温度です。

最初はぬるく感じても、エプソムソルトの作用により深部体温があがります。
風呂上りも湯冷めしにくく体はポカポカですよ。

エプソムソルトの作用で循環がよくなり、汗がたくさん出ます。
入浴の前後はしっかり水分補給をしましょう。

エプソムソルトでの入浴を3か月は続けてみる

エプソムソルトの効果を得るには、エプソムソルトでの入浴を3か月は続けてみましょう。

3か月という期間は、血液が入れ替わるのに最低限必要な期間。
血中のマグネシウム濃度のバランスがよくなると、エプソムソルトの効果を実感することができます。

最低でも3か月間は継続し、ちょっとずつマグネシウムを体に貯金していきましょう。

「エプソムソルトは効果なし?効果を感じられない原因と対策」のまとめ

エプソムソルトは使用のポイントをおさえることで、様々な効果を得ることができる魔法のバスソルト。

使用する際のポイントをおさらいし、エプソムソルトでの入浴を根気よく続けてみてください。

なにごともコツコツ継続することが大切。

エプソムソルトはお風呂に入れて自分が浸かればOK。
誰でも簡単に取り入れることができるので、ぜひエプソムソルトをライフスタイルの一部に取り入れてみてはいかがですか?

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