マッサージガンで背中をほぐすのは不可能?一人でマッサージガンを背中に当てる方法

コリがほぐれた背中は羽が生えたように軽くなります。
マッサージガンで背中を気軽にケアできたら最高ですよね。

マッサージガンはハンディタイプであるがゆえ、背中が当てずらい・体がかたいと届かないというのが弱点。
最近ではこの弱点を感じさせない、背中に当てやすいマッサージガンやアタッチメントが続々と登場しています。

背中におすすめのマッサージガン

マッサージガンは背中のケアに効果的?

背中はたくさんの筋肉が重なりあっており、体の中でも一番と言っていいほど複雑な構造になっています。
筋肉の筋膜同士が癒着しやすく疲労や痛みが出やすい部位とも言えるでしょう。

それなのに背中は、なかなか自分では手が届かずほぐすのが難しい。
頻繁にマッサージに通うのも時間もお金もかかり、背中を楽な状態に保つのはコストがかなりかかります。

マッサージガンは筋膜リリースアイテムで唯一、深部までアプローチができるボディケアアイテムです。

深部までのリリースには、マッサージガンを背中の筋肉に垂直に当てることがポイントです。

ただでさえ手の届かない背中。
一人でマッサージガンを垂直に押し当てるのは難易度が高い。

効果的ではあるが、背中に正しく使うのが難しいのはマッサージガンのデメリットです。

同じようなマッサージガン持ってますよ！
トレ後の回復も少し早い気がしてます♫
肩こりや腰痛のケアにも大活躍ですが、背中には誰かに当ててもらわないといけないのが難点です😭

— Maru@積水ハウスで平屋 (@Maru85405765) February 5, 2023

筋膜リリース用にマッサージガン買ったとしても、結局背中とかはやってくれる人おらんと駄目なんよな…

— 出退勤bot (@allez_S_) February 7, 2023

ありすちゃんが1980円でマッサージガン売ってるとツイートしててっちゃんが買ってきてくれて今使ってる
できればこれ背中誰かにやって欲しい😂足も気持ちいい

足の裏　これいいわ

— ゆたか食堂 (@yutakasugamo) February 8, 2023

一人でも背中に届くマッサージガンの特長

純粋にサイズの大きめのマッサージガンを選べば、体がかたい方でも背中にあてやすい傾向にあります。

ですが、大きいマッサージガンは汎用性に欠ける。
重さもあるし腕が疲れるなどのデメリットがあります。

背中へのアプローチのしやすさにこだわったマッサージガンをタイプ別に紹介します。

	ドクターエア リカバリーガンPRO	MYTREX REBIVE MINI	MYTREX REBIVE MINI XS	モノルルド リリースガン プラスアーム	MYTREX REBIVE ZEN	FASCIALAX U
ストローク	12㎜	7㎜	7㎜	6㎜	10㎜	8㎜
最大振動数/分	3500回	3000回	3000回	3200回	3200回	3000回
本体重量	1Kg	370g	265g	250g	600g	470g
本体価格(税込)	33,000円	14,960円	11,880円	14,800円	25,960円	18,700円
備考	ハンディ部分が変形	背中用アーム別売り 3,960円	背中用アーム別売り 3,696円	背中用アームセット	背中用ベルト別売り 4,378円 (公式サイトなら無料プレゼント中)	背中用ベルトセット (公式サイトは30%OFF )

ハンディ部分が変形するマッサージガン

ハンディ部分が変形するマッサージガンは、簡単に背中にマッサージガンを押し当てることができます。

別で背中用のパーツを着けたり外したりする必要がないのはいいですよね。

本体の重さ自体が重くなってしまうのはデメリット。
背中には腕を上げて使用するため、腕が疲れてくるのはネックになりますね。

しかし、変形タイプは筋肉に押し当てやすいため、深部までほぐしやすいマッサージガンと言えるでしょう。

変形型タイプ

背中用アーム装着型のマッサージガン

背中用のアームが装着できるマッサージガンだと、一人でも簡単に背中のケアが可能です。

背中用アーム装着型のマッサージガンは、一番汎用性がありおすすめです。

マッサージガン自体は小型で軽量のものが多く、手軽に使用することができます。

背中用のアームをとりつければ、フックのようにマッサージガンを背中に押し当てることが可能。
ずっと腕を上げておく必要もなく、簡単にマッサージガンが背中に届きます。

背中用のアーム装着型のマッサージガンは、日常的に手軽にケアができるうえ背中までのスペシャルケアも可能なマッサージガンといえるでしょう。

アームつきタイプ

背中用ベルト装着型のマッサージガン

背中用ベルト装着型のマッサージガンは、ここ数ヶ月で登場した最新のマッサージガンです。

通常のハンディタイプのマッサージガンは、筋肉に対して垂直方向に刺激を与えます。
ベルトを使用した際の刺激は、背中の筋肉に対して水平方向。

表層の筋膜をこするようなイメージで、一気に広範囲でリリースできるのがいいところです。

しかし垂直方向の刺激は弱いため、深部のリリースは難しいのがデメリットです。

背中の筋肉はとても複雑な構造のため、トリガーポイントをピンポイントで狙うのが難しかったりもします。
ベルトが当たっている広範囲でリリースができるため、特別な知識や技術は必要ありません。

ベルト装着型のマッサージガンは、筋膜リリース初心者でも背中のケアがしやすいマッサージガンとも言えるでしょう。

ベルト装着タイプ

「背中に届かない！」手持ちのマッサージガンを背中に使う方法

マッサージガンホルダーを使ってマッサージガンを壁に固定。
マッサージガンに背中を押し当てるようにすることで、一人では届かない背中のリリースが可能になります。

マッサージガンを持たなくていいので、ハンズフリー。
スマホを見ながらでもケアが可能です。

(※ポイントで長時間継続使用するのはやめましょう。)

マッサージガンを動かすのではなく、自身が動かなくてはいけないのはデメリットと言えるでしょう。

メーカーの純正アタッチメントではないので使用は自己責任になります。

マッサージガンに関するよくある質問

マッサージガンで肩甲骨はがしはできますか？

マッサージガンで肩甲骨はがしをすることは可能です。

マッサージガンでのほぐし＋ストレッチでさらに効果があがります。

マッサージガンで痩せることはできますか?

マッサージガンには、残念ながら痩せる(体重を落とす)効果はありません。

しかし、マッサージガンを使うことで痩せやすくなります。

マッサージガンにデメリットはありますか?

マッサージガンには7つのデメリットがあります。

• 自分では当てずらいところがある
• 体がかゆくなることがある
• やりすぎると逆に体を痛めてしまうことがある
• 音がうるさい
• ハイパワーのものは重い
• 当ててはいけないところがある
• 価格が高い

「マッサージガンで背中をほぐすのは不可能?一人でマッサージガンを背中に当てる方法」のまとめ

• マッサージガンは複雑な構造の背中のリリースに効果的なアイテム
• マッサージガンは背中用のアタッチメントを使用すれば一人でも背中に使用可能
• 背中用のアーム装着型のマッサージガンが汎用性がありおすすめ